العربية

حاسب نسبة دهون الجسم - طريقة البحرية الأمريكية

  • ذكر
  • أنثى
Results
—
—

قدر نسبة دهون جسمك باستخدام طريقة شريط البحرية الأمريكية — نفس الصيغة المستخدمة لمعايير اللياقة البدنية العسكرية في جميع أنحاء العالم. على عكس مؤشر كتلة الجسم، تميز نسبة دهون الجسم بين كتلة دهنية وكتلة خالية من الدهون، مما يعطي صورة أوضح بكثير لتكوين الجسم.

بالنسبة للذكور، أدخل محيط الرقبة والخصر مع الطول. بالنسبة للإناث، يلزم أيضًا محيط الورك، لأن الصيغة تستخدم الخصر + الورك − الرقبة. تُظهر النتيجة نسبة دهون جسمك المقدرة مع كتلة دهنية وكتلة خالية من الدهون بالكيلوجرام.

نسبة دهون الجسم هي مؤشر صحة أفضل من الوزن وحده: يمكن لشخصين بمؤشر كتلة جسم متماثل أن يكون لديهما تركيبات مختلفة جدًا. تتبع مقاساتك بمرور الوقت بدلاً من التركيز على قراءة واحدة — يخبرك الاتجاه ما إذا كان تدريبك وتغذيتك يعملان. للحصول على أفضل دقة، قس في نفس الوقت من اليوم، واحتفظ بالشريط أفقيًا ومشدودًا، واحسب متوسط عدة قياسات.

صيغة
الذكور: %دهون = 495 / (1.0324 − 0.19077·log₁₀(الخصر−الرقبة) + 0.15456·log₁₀(الطول)) − 450. الإناث: %دهون = 495 / (1.29579 − 0.35004·log₁₀(الخصر+الورك−الرقبة) + 0.22100·log₁₀(الطول)) − 450

الأسئلة الشائعة

كيف تعمل طريقة البحرية الأمريكية لنسبة دهون الجسم؟
تقدر نسبة دهون الجسم من قياسات المحيط: الرقبة والخصر (والورك للنساء) بالإضافة إلى الطول. تم تطوير الصيغة من قبل البحرية الأمريكية وهي المعيار الرسمي لتقييم اللياقة البدنية العسكرية.
كيف أقيس بشكل صحيح؟
استخدم شريط قياس مرنًا. الرقبة: أسفل الحنجرة، مع ميل الشريط قليلًا نحو الأسفل من الأمام. الخصر: عند السرة للرجال، وعند أضيق نقطة للنساء. الوركان: عند أعرض نقطة. اجعل الشريط محكمًا دون أن يضغط على الجلد.
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
بالنسبة للرجال، تُعتبر نسبة 10-20% بشكل عام لياقة جيدة و6-13% مستوى رياضي. بالنسبة للنساء، 18-28% لياقة جيدة و14-20% مستوى رياضي. الدهون الأساسية حوالي 3% للرجال و12% للنساء.
ما مدى دقة طريقة شريط القياس؟
مقارنة بفحوصات DEXA، عادةً ما تكون طريقة البحرية ضمن 3-4 نقاط مئوية. تتحسن الدقة بتقنية قياس دقيقة ومتسقة — خذ كل قياس 2-3 مرات واحسب المتوسط.

حاسبات ذات صلة